Jod und die vegane Diät: Was Sie wissen müssen

Iod ist ein Element, das für die menschliche Gesundheit wesentlich ist. Es ist besonders wichtig für schwangere Frauen und kleine Kinder, da es die Schilddrüse bildet. Jod ist auch wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Vegane Diäten gelten als gesunde Option, da sie frei von tierischen Produkten sind. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass eine vegane Ernährung und Jod nicht genügend Jod liefert. Jod ist in Meeresfrüchten, Nüssen, Hülsenfrüchten und angereicherten Lebensmitteln zu finden. Eine vegane Ernährung sollte mindestens 1 Gramm Jod pro Tag umfassen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre tägliche Dosis Jod zu erhalten. Sie können Jod in vielen Lebensmitteln finden, einschließlich befestigter Lebensmittel, Seetang und Nüsse. Sie können auch Jod aus Nahrungsergänzungsmitteln bekommen. Wenn Sie vegan sind und keine angereicherten Lebensmittel oder Seetang essen, müssen Sie möglicherweise eine Ergänzung nehmen, um die empfohlene Menge an Jod zu erhalten.

Jodmangel und Veganismus

Jod ist ein wesentliches Mineral für den menschlichen Körper. Es ist in einigen Lebensmitteln zu finden, zu anderen und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Jod ist für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig, die für die Regulierung von Stoffwechsel, Wachstum und Entwicklung wichtig sind. Der Körper produziert kein Jod, daher muss er durch die Ernährung erhalten werden.

Jodmangel ist ein globales Gesundheitsproblem. Laut der Weltgesundheitsorganisation ist es die häufigste Ursache für vermeidbare geistige Behinderung. Jodmangel kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, darunter Treffer, geistige Behinderung, Zwerghaut und Kretinismus. Dies liegt daran, dass Jod in tierischen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Eiern und Meeresfrüchten vorkommt. Veganer sollten sicherstellen, dass Jod-reiche Lebensmittel in ihre Ernährung einbeziehen oder eine Ergänzung einnehmen. Gute Jodquellen für Veganer sind Algen, Sojamilch und einige befestigte Lebensmittel.

Jodmangel ist ein ernstes Problem, das verheerende Konsequenzen haben kann. Veganer sollten sicherstellen, dass sie genug Jod erhalten, indem Sie jodreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen oder eine Ergänzung einnehmen.

iodreiche Lebensmittel für Veganer

Wenn Sie vegan sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie in Ihrer Ernährung genug Jod bekommen. Jod ist ein Mineral, das für Ihre Schilddrüse wichtig ist, die Hormone produziert, die Ihren Stoffwechsel regulieren. gewachsen. Deshalb ist es wichtig, jodreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung oder eine Ergänzung einzubeziehen.
• Navy Beans
• Lima -Bohnen
• Nierenbohnen
• Tofu
• Tempeh
• Miso
• nori
• Wakame

wenn Sie essen keine dieser Lebensmittel regelmäßig, Sie möchten vielleicht eine Ergänzung in Betracht ziehen. Die empfohlene tägliche Einnahme für Jod beträgt 150 Mikrogramm für Erwachsene.

beim Kauf von Seetang überprüfen Sie das Etikett, um festzustellen, ob es auf Jodinhalt getestet wurde. Einige Marken von Seetang sind sehr hoch in Jod, andere sind niedrig. Zu viel Jod kann für Menschen mit bestimmten Schilddrüsenbedingungen schädlich sein.

vegane Nahrungsergänzungsmittel mit Jod

enthalten

Jod ist ein wesentliches Mineral, das für viele verschiedene Funktionen im Körper wichtig ist, einschließlich der Gesundheit und Fruchtbarkeit von Schilddrüsen. Während es möglich ist, Jod aus dem Essen zu bekommen, bekommen viele Menschen nicht genug aus ihrer Ernährung. Dies gilt insbesondere für Veganer, da Jod in Meeresfrüchten und Milchprodukten vorkommt, die nicht Teil einer veganen Ernährung sind. kann schwierig sein, ausreichend aus der Ernährung zu bekommen. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Während es viele verschiedene vegane Ergänzungen auf dem Markt gibt, enthalten nicht alle Jod. Erstens ist Jod für die Gesundheit der Schilddrüse wichtig. Die Schilddrüse braucht Jod, um Schilddrüsenhormone zu produzieren, die für die Regulierung des Stoffwechsels wichtig sind. Ohne genügend Jod kann die Schilddrüse vergrößert werden, ein Zustand, der als Kropf bekannt ist.

Jod ist auch für die Fruchtbarkeit wichtig. Es ist notwendig für die Produktion von Progesteron, einem Hormon, das für den Eisprung und die Schwangerschaft wichtig ist. Jodmangel wurde mit Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten in Verbindung gebracht.

Wenn Sie ein Veganer sind, der in Betracht zieht, eine Jod -Ergänzung zu nehmen, müssen Sie einige Dinge beachten. Erstens ist es wichtig, ein veganer freundliches Ergänzung zu wählen. Es gibt viele Jodpräparate auf dem Markt, die nicht-veganische Zutaten wie Gelatine enthalten. Die beiden häufigsten Jodformen sind KaliumjodIde und Natriumiodid. Kaliumiodid ist das teurere der beiden, aber es wird auch leichter vom Körper absorbiert.